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Saion 2 Episode 4 : Planche statique et levée de pieds

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Dans famille « les exercices de gainage » en voici un qui vous fera bien travailler les abdos et en profondeur.

= Les plus : gainage – abdos – fessiers

Etape 1 :  Commencez en position de planche avec les abdominaux contractés.

Etape 2 :  Levez une jambe après l’autre et maintenez-la en l’air pendant au moins 5 secondes.

= Pour les débutants : Faîtes simple et respirez. Cet exercice n’est pas compliqué, mais difficile quand on part de zéro. Commencez par tenir la position quelques secondes et augmentez à chaque fois.

= Pour les confirmés : Corsez l’exercice en ajoutant de petits battements quand la jambe en haut, cela accentuera le travail des fessiers.

= Lieu : Sur sol dur ou sable.

= Accessoires : ça ne se voit pas mais je porte la ceinture ABS de Slendertone lors de cet exercice, et donc je fais doublement travailler les abdos. Vous pouvez également lester vos chevilles pour accentuer le travail des fessiers.

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